01运动

以运动来对抗长期性的压力和焦虑是最为流行、通用的方法之一。在工作中，焦虑的产生很多时候源于长期性的单调性工作以及低效率的工作执行力。在适当的运动中，如太极、游泳、慢跑、骑自行车、散步等，不仅能够锻炼身体、强健体魄，还可以帮助放松身心、增加自尊，提升工作时的专注力与执行力；暂时性地忽略工作除丰富我们的头脑之外，也能够让我们在日常工作中做得更好；如何缓解压力

02倾诉

多年来，社会心理学的一个研究发现是，人们需要并且能够从社会性的支持中受益。当我们工作压力大、内心焦虑的时候，可以和值得信赖、感同身受的同事、朋友或者家人进行交流，找到共鸣、彼此排解，这种社交网络有助于彼此间共同分担焦虑、缓解压力，以顺利度过压力情境；

03 学会让自己放松

选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态，确定适合自己的频率来重复呼吸；

04蝴蝶拍放松法

闭上眼睛，让双臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，如同保住自己然后，想象一些积极、温暖、让你有成就感的词语或画面，感受这个词语或画面带给你的能量。接着，用双手轮流轻拍自己的上臂，节奏要慢慢的，轻重以自己觉得舒适为宜。左右各拍一次为一轮，4~6轮为一组。可以练习至自己的情绪完全平复为止；

05音乐法

当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等，会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦；

06沐浴阳光

户外晒太阳。万物都需要阳光的沐浴。人更是如此！北欧的抑郁症发病率全球最高，主要原因也是因为常年日照的时间很短。我国2022年抑郁症蓝皮书数据显示，我国的抑郁症患者已经达到了9500万之多，每年大约有28万人自杀，其中40%是因为抑郁症。警醒那些昼伏夜出的年轻人，出去晒晒太阳吧，家门口的太阳免费的，也不用到海边、很远的地方就可以实现。

小安说

生活有时并非那么复杂，只是因为我们想多了，想深了，人为地给自己编织了一道道网，然后在里面备力地净扎；爱情有时并非那么美好，可是我们喜欢沉酒于它的浪漫，于是给它披上了绚丽的外衣，其实就算走到天荒地老，也离不开平淡稀松的日子。走过才知道，有些事简单点，现实点。