小寒，是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气，干支历子月的结束与丑月的起始。斗指癸；太阳黄经为285°；于每年公历1月5-7日交节。小寒，标志着冬季时节的正式开始。在中国古代，人们将小寒分为三候：“一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始鸲。”意为小寒时节，大雁开始向北迁移，喜鹊开始筑巢，野鸡开始鸣叫；

一、小寒的传统习俗

1、吃糯米饭：在一些地方，小寒时节有吃糯米饭的习俗。糯米饭通常与腊肉、腊肠、香菇等食材一起烹饪，香气扑鼻，营养丰富。人们认为在小寒节气吃糯米饭可以驱寒保暖，增强身体免疫力；

2、熬制腊八粥：腊八粥是小寒节气前后的一种传统食品，由糯米、红枣、莲子、桂圆等多种食材熬制而成。喝腊八粥可以驱寒暖身，滋补身体。在北方地区，腊八粥中还会加入豆腐、豆腐皮等食材，口感更加丰富；

3、吃黄芽菜：天津地区旧时有小寒吃黄芽菜的习俗。黄芽菜是用白菜芽制作而成，脆嫩无比，可以弥补冬日蔬菜的匮乏；

4、烤火取暖：在南方地区，小寒节气是一年中最冷的时候。为了抵御严寒，人们会点燃炭火或烤火取暖。在农村地区，人们还会在屋子的墙壁上悬挂烟草等物品，借助炭火的热量烘烤烟草，使其散发出香气，起到驱寒的作用；

5、冰戏：在我国北方各省，冬季天气寒冷，河面结冰厚实。人们会在冰面上进行各种娱乐活动，如滑冰、冰上爬犁等。这些活动不仅锻炼了身体，还增添了冬季的乐趣；

6、贴窗花：窗花是中国传统民间艺术的一种形式，历史悠久，深受人们喜爱。在小寒节气，人们会在窗户上贴上各种美丽的窗花，以此驱赶严寒，迎接温暖的春天。窗花的图案丰富多样，包括花卉、动物、人物等，色彩鲜艳，形象生动；

7、准备年货：小寒节气是二十四节气中的第23个节气，距离春节不远。因此，在小寒时节，人们会开始忙着写春联、剪窗花、赶集买年画、彩灯、鞭炮等年货，为春节做准备；

8、祭祖：在一些地方，小寒节气还有祭祖的习俗。人们会前往祖先的墓地，献上供品和纸钱，表达对先人的怀念和敬意。祭祖是中国传统文化中非常重要的组成部分，也是维系家族凝聚力和传承的重要方式之一；

二、小寒的养生小贴士

1、保暖防寒：外出时佩戴帽子，防止头部受寒，以免引发感冒、头痛等疾病。围巾或高领衣物可以有效保护颈部，避免寒风侵袭。女性尤其需要注意腰部保暖，可借助热水袋、暖宝宝热敷，或使用温暖的按摩油、生姜油按摩腰腹部。穿着保暖鞋袜，泡脚时可在水中加入红花、当归等中药材，促进血液循环；

2、饮食调养：饮食应以温补为主，多吃高热量、高蛋白、高维生素的食物，如羊肉、鸡肉、鱼肉、牛肉、核桃、红枣、生姜、桂圆等，以增强身体的抗寒能力和免疫力。此外，还要保证充足的蔬菜摄入，以保持营养均衡。避免吃一些生冷、油腻、辛辣的食物，以免损伤脾胃；

3、适度运动：虽然天气寒冷，但适度的运动仍然很重要。可以选择室内运动，如瑜伽、太极、健身操等，或者进行户外的慢跑、快走、跳绳、踢毽子等有氧运动。运动前要做好准备活动，待身体暖和后再开始运动，避免在寒冷时段外出运动。运动时间要适量，不宜过长，平均一天30分钟左右的运动时间比较合适。