饮食与健康的关联度最为密切，所谓“病从口入”，这四个字更体现了健康饮食的重要性！小安为大家做出的秋季健康饮食攻略，让健康常伴左右。

1.暴饮暴食

我们在压力过大或者外出就餐时会增加暴饮暴食的概率，然而暴饮暴食加重肠道的负担，会导致一系列的生理功能紊乱，不仅增加胃肠道疾病和超重肥胖的危险，更甚者可能会进一步发展为神经性贪食症和暴食障碍；

2.过度节食

现在大多数年轻人都追求苗条，除了运动之外，很多人会选择通过节食来进行减肥，但是由于缺乏正确的指导和监督，特别容易出现过度节食的现象，这其实也是一种潜在的不良饮食习惯，存在一定的健康隐患，不仅会造成体重迅速反弹，还会造成营养不良、引发胃炎、诱发神经性厌食、诱发骨质疏松症、造成胃穿孔等不良反应；

3.不吃早餐

相信有很多人早上会为了多睡一会而选择不吃早餐，不吃早餐会使人感到倦怠疲劳、注意力无法集中、反应迟钝等，而长期不吃早餐会导致低血糖、免疫力下降、胃黏膜损伤、肾结石等健康问题；

4.饮食不洁

饮食安全和卫生与健康也密切相关。一些不良的饮食行为，如聚餐不用公筷、喜食生冷海鲜等，也会对健康造成影响。公筷的使用可以减少交叉感染及传播风险；除此之外，喜食生冷海鲜的饮食行为也存在着饮食卫生问题，生冷海鲜中可能含有大量细菌、寄生虫，长期食入不仅损坏肠胃，还会有感染肝病、血吸虫病的风险。

健康饮食攻略

1.补充维生素A

秋天天气干燥,维生素A可以维持上皮细胞的生长与分化,对维持皮肤、消化道、呼吸道等上皮组织的形态和功能具有重要作用；

2.清淡饮食

在营养充足并均衡的条件下，控制油盐的摄入量，并不只是吃素。烹饪时少放盐和辣、多选优质食用油并控制用量、多用烹和煮的方式、选择油脂含量低的肉、控制糖的摄入、注意荤素的搭配比例；

3.摄入蛋白质

秋季是夏季和冬季的过渡季节,天气逐步变冷,人体需要足够的营养来提高自身的抵抗力，优质蛋白质易于消化并且可以提供足够数量的氨基酸；

4.多吃“粗粮”

粗粮中含有丰富的钙、维生钾以及膳食纤维等微量元素，适当食用可以促进肠胃蠕动，维持肠道健康，可以延缓餐后血糖上升，对减肥的人或糖尿病患者有好处，但不宜食用过量，会影响消化、导致粗粮型肥胖、影响其他物质吸收、干扰药物吸收等。