安全知识
健康饮食，平安生活
军训结束后，同学们的大学生活将拉开序幕。脱离了家人的悉心照顾，生活上的吃穿用度全部都掌握在自己的手中，那么健康饮食就显得尤为重要了。我将为大家列出以下几点关于饮食健康的小常识，希望对大家的大学生活有所帮助。
什么是清淡饮食
清淡饮食最根本的原则就是食物多样化。主食应以谷薯类为主，适量多吃蔬菜和水果，经常吃奶类、豆类和适量的鱼、禽、蛋、瘦肉。在此基础上再提倡口味清淡，做到少油、少盐、少糖。推荐一般成年人尝试“一到七”的清淡饮食模式。
多吃新鲜蔬果的作用
新鲜蔬果是平衡膳食的重要组成部分，不仅能丰富我们的饮食结构、增强饱腹感，还能为我们提供维生素、矿物质、植物化学物等营养，有助于预防慢性疾病的发生。
蔬果是饮食中补充膳食纤维的重要来源，膳食纤维中的可溶性膳食纤维能吸水膨胀，增大粪便体积并使粪便柔软易于排出；不溶性膳食纤维能刺激胃肠的机械运动，促进粪便排出体外。
饮食中如果蔬果吃得很少，膳食纤维摄入不足，就不利于粪便排出，会增加便秘风险。
健康饮食搭配小诀窍
1、食物多样，合理搭配；
2、吃动平衡，健康体重；
3、多吃蔬果、奶类、全谷、大豆；
4、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；
5、少盐少油，控糖限酒；
6、规律进餐，足量饮水；
7、会烹会选，会看标签。