一、睡眠的定义

新版《睡眠医学名词》把睡眠定义为，一种自然的反复出现的生理状态。

实际上，睡眠不仅对大脑恢复有益，还可以帮助恢复注意力、促进生长、巩固记忆和缓解紧张情绪，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，睡眠是健康不可缺少的重要组成部分，是健康生命所必须。

二、睡眠周期的定义

一个完整的睡眠周期通常包含浅睡期、深睡期和快速眼动期（REM）。浅睡期如轻柔的序曲，我们可能稍有动静就会醒来。深睡期则是身体修复的黄金时段，细胞再生、体力恢复都在此时悄然进行。而 REM 期，大脑格外活跃，梦境纷至沓来，它对记忆整合与情绪调节起着关键作用。一晚上我们会经历多个这样的周期循环，就像一场精心编排的交响乐。

三、高质量睡眠的特征

1、入睡快，15分钟之内就能睡着；

2、醒后在20分钟内能重新睡着；

3、睡眠深，起夜少；

4、睡眠时，呼吸深长，均匀；

5、不打鼾；

6、少有梦惊现象，睡觉无梦，或是睡醒梦就很快忘记；

7、一觉醒来，感觉头脑清醒，白天不困倦。

四、高质量睡眠的作用

1、巩固记忆：进入睡眠后，大脑会处理白天知识和信息，将白天的短期记忆从海马体转移到大脑皮层，变成长期记忆；

2、调节食欲：会调节激素的分泌，使食欲变大；

3、深度排毒：深度睡眠可以清除淀粉样蛋白，而淀粉样蛋白的积累是阿尔兹海默病的标志之一；

4、免疫系统：进入睡眠后，免疫细胞的水平会升高，帮助增强免疫力；

5、稳定血糖：睡眠不足会降低胰腺β细胞的敏感性，使胰岛素分泌减少，导致第二天血糖水平偏高；

6、细胞修复：充足的睡眠可以修复细胞功能，减轻炎症；

7、骨骼健康：进入睡眠后，生长激素会维持较高的水平，可以强化骨骼和肌肉健康；

8、良好情绪：良好的睡眠能让控制情绪的杏仁核得到充分休息，让我们醒来后更加积极乐观。

五、进入高质量睡眠的方法

1、形成规律的睡眠时间，让每天的睡觉时间和起床时间尽量固定；

2、睡前进行适当的放松活动，比如洗澡、看书，或者听一些轻松的音乐；

3、不要带手机、电脑上床，睡前半小时不看手机；

4、营造舒适的睡眠环境，尽量遮光、减少噪音；

5、保持卧室温度凉爽，床铺舒适；

6、避免在睡前和下午摄入咖啡因和尼古丁；

7、晚餐尽量不要吃太饱，睡前不要饮酒；

8、规律锻炼，但不要在睡前3小时做运动；

9、午睡20~30分钟即可，最好不要超过1小时，下午3点后尽量不要午睡；

10、不要醒着躺在床上，如果躺下20分钟仍然没有睡意，可以起来活动一下，有睡意的时候再睡。

小安说

同学们，身体健康为第一位，高质量睡眠是健康生活必不可少的，高质量的睡眠可以给我们带来大脑的清醒，学习的本领，强健的身体，良好的情绪。