一、流感真面目：这些冷知识你必须知道

1.病毒特性：甲型、乙型流感病毒是“头号选手”，传播快、变异强，每年都能“换新装”卷土重来；

2.症状警报：突然高热（39℃+）、肌肉酸痛、头痛乏力、咽干咽痛，比普通感冒更“上头”;

3.高危人群：老人、儿童、孕妇、慢性病患者及免疫力较弱人群，一旦感染，重症风险更高！

二、四大防御“绝招”轻松击退流感病毒！

1、疫苗接种：接种时间：每年9至11月是接种流感疫苗的最佳时机，一般接种2至4周后可产生抗体。适用人群：建议6月龄以上人群都接种，尤其是儿童、老年人、孕妇、慢性病患者以及医务人员等重点人群；

2、日常防护：注意手卫生：用肥皂和流动水洗手，每次洗手时间不少于20秒；外出不便洗手时，可用含酒精的免洗洗手液。佩戴口罩：在流感高发季节，前往医院、商场等人员密集场所，或与流感患者接触时，应佩戴医用外科口罩。注意咳嗽礼仪：咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或手肘捂住口鼻，避免飞沫传播；

3、生活习惯：保持空气流通：每天开窗通风2至3次，每次30分钟左右，保持室内空气新鲜。均衡饮食：多吃富含维生素C的水果、蔬菜，以及优质蛋白质，如鸡蛋、牛奶等，保证营养均衡。适量运动：每周进行3至5次，每次30分钟以上的有氧运动，如慢跑、游泳等。规律作息：保证每天7至8小时的睡眠时间，避免熬夜，提高身体免疫力；

4、其他措施：减少聚集：在流感高发期，尽量避免前往人员密集、空气不流通的场所。如必须前往，尽量缩短停留时间。注意隔离：家中有人感染流感时，应尽量隔离，避免交叉感染。患者使用的物品要及时清洁消毒。

三、10个超实用小贴士轻松避开病毒“偷袭”！

1、随身带纸巾/手帕：咳嗽、打喷嚏时及时遮挡口鼻，减少飞沫传播风险，也能避免用手接触面部的习惯；

2、手机勤消毒：每天用消毒湿巾擦拭手机屏幕和外壳，手机常接触口鼻，是病毒“藏身”的高频区域；

3、多备口罩放包里：流感高发期，在商场、地铁等密闭场所，随时能戴上口罩，降低感染几率；

4、办公室备杯姜茶：早晚温差大时，喝杯热姜茶驱寒暖身，还能缓解轻微的咽喉不适；

5、少用手揉眼睛：手上易沾染病毒，用脏手揉眼会让病毒从黏膜进入体内，尽量克制这个习惯；

6、避免共用物品：不共用杯子、餐具、毛巾，尤其是在流感患者周围，减少间接传染；

7、睡前泡脚15分钟：用40℃左右的温水泡脚，促进血液循环，帮助放松身体，提升睡眠质量；

8、常备维C泡腾片：不方便吃水果时，用维C泡腾片泡水喝，补充维生素，增强身体抵抗力；

9、随身带便携餐具：外出就餐尽量使用自己的餐具，降低通过餐具接触病毒的可能性；

10、定期更换牙刷：牙刷容易残留细菌，流感高发期建议每1-2个月更换一次新牙刷。

初审一校：李敏；复审二校：张德维；终审三校：钱明锐。