夏日警报拉响!

随着六月初的热浪滚滚袭来，夏天正式宣告它的主场。对于我们来说，夏日不仅有活力四射的校园生活，更有各种健康挑战。下面就为大家送上这份夏日健康生存指南，助你轻松应对炎炎夏日！

一、作息调整，顺应天时

中医讲“夜卧早起，无厌于日”。夏日昼长夜短，不妨顺应自然规律，适当推迟入睡时间，提前起床，但记住不要超过晚上11点睡觉，保证每天7 - 8小时的充足睡眠 。比如晚上11点睡，早上7点起，既能享受夏日夜晚的清凉，又能保证白天精神饱满。中午11点到13点，小睡半小时左右，缓解上午的疲劳，让下午的学习和活动更有精力；

二、饮食清淡，营养均衡

1、 多吃清热食物：夏季气温高，人体易上火，多吃清热生津的食物很有必要。西瓜、草莓、番茄、桃子等新鲜瓜果，既能补充水分，又能清热解暑；南方地区梅雨季节，湿气重，可食用黄瓜、荷叶、薏苡仁等清热利湿的食物。像每天吃1 - 2块西瓜，既能补充水分，又能降温消暑 ；

2、遵循饮食原则：以清淡、苦寒、丰富营养、易消化的食物为佳，遵循清补、健脾、祛暑化湿原则。不要吃过于黏腻的食物，以免阻碍胃肠消化。粗细搭配，干稀搭配，一周吃三餐粗粮，每天保证足够的水分摄入，喝七八杯白开水，可适量饮用淡盐水；

三、科学运动，适度锻炼

1、 选择合适运动：夏季适合开展舒缓的、锻炼耐力和协调性的运动，如八段锦、太极、瑜伽、游泳等。八段锦整套动作简单易行，每天做2 - 3遍，能使气机流畅；游泳不仅能锻炼身体，还能解暑降温 ；

2、注意运动时间和强度：避免在中午12点到下午4点这段气温最高的时间运动，可选择在清晨或傍晚。运动强度要适中，达到微微汗出即可，避免大汗淋漓导致脱水和中暑 ；

四、防暑降温，小心呵护

1、 做好防晒措施：外出时穿轻便、宽松、浅色的衣服，佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，减少紫外线对皮肤的伤害；

2、 预防中暑：准备防暑降温药品，如藿香正气水、人丹、十滴水等 。若出现头晕、头痛、乏力、口渴、多汗等中暑先兆症状，应立即转移到阴凉处休息，补充水分；若症状严重，需及时就医；

3、 避免受热后快速冷却：从高温环境回到室内，不要马上开足空调、电扇或洗冷水澡，以免全身毛孔快速闭合，体内热量难以散发，还可能引起大脑供血不足；

五、心理健康，不容忽视

1、 调节情绪：炎热天气容易让人情绪烦躁、焦虑，要学会自我调节情绪。可以通过听音乐、看电影、和朋友聊天等方式放松心情，保持心境平和；

2、 规律生活：保持规律的生活作息，避免熬夜和日夜颠倒，这样有助于维持良好的心理状态 。合理安排学习和娱乐时间，避免过度压力 。

初审一校：李敏；复审二校：张德维；终审三校：钱明锐。