一、烈日当空需警惕，防暑妙招要牢记

1、先兆中暑：口渴、头晕、多汗、乏力，及时降温可恢复；  

2、 轻度中暑：体温＞38℃，面色潮红、恶心呕吐，需立即处理；

3、重度中暑（热射病）：体温＞40℃，昏迷、抽搐，死亡率高达60%！必须紧急送医。

二、易中暑人群要当心

1、老人、婴幼儿、孕妇；

2、户外工作者（环卫工、外卖员、建筑工人）；

3、慢性病患者（高血压、心脏病等）；

4、剧烈运动者（即使年轻人也可能中暑！）。

三、预防中暑的6大关键措施

1、科学穿衣：选浅色、宽松、透气的衣物，红色衣服防晒效果最佳；

2、避开高温时段：11:00-14:00尽量不出门，外出戴遮阳帽、涂防晒霜；      

3、合理降温：空调调至26℃左右，避免直吹；电扇在＞32℃时效果有限；  

4、正确补水：少量多次喝淡盐水或运动饮料，别等口渴才喝； 避免冰镇饮料、酒精（越喝越脱水！）；  

5、饮食调理：多吃西瓜、黄瓜、绿豆粥等清热食物；补充蛋白质（鱼、豆类）和维生素C（猕猴桃、柠檬）；  

6、随身携带防暑药：十滴水、藿香正气水、风油精，应急必备。

四、中暑后的应急处理

一旦发现有人中暑，应立即采取以下应急处理措施:

1、迅速降温:将中暑者移至阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾擦拭身体或使用风扇、空调等降温设备迅速降低体温；

2、补充水分:给中暑者适量饮用淡盐水或运动饮料以补充体内流失的水分和电解质；

3、观察病情:密切观察中暑者的病情变化，如症状持续加重或出现昏迷等严重情况，应立即拨打急救电话送医治疗。

五、防暑5大误区，别踩雷！

误区1：中暑体温一定高？  热衰竭时皮肤可能冰凉，仍需降温。  

误区2：冰啤酒解暑？  酒精加重脱水，越喝越渴。

误区3：只吃水果就行？  夏季需保证蛋白质摄入（如鸡蛋、鱼肉）。

误区4：电扇比空调健康？  高温时电扇效果差，空调更靠谱。  

误区5：夏天必须“暴晒锻炼”？易引发热射病！选择早晚凉爽时段运动。

六、食疗推荐：防暑降温食谱

绿豆汤：清热解毒。

荷叶粥：缓解暑热头晕。

冬瓜汤：利尿降温。

七、如何使用防暑用品

使用防暑用品:随身携带酒精湿巾，出汗的时候擦拭皮肤;随身携带冰凉贴;把水装进小的喷瓶里，热的时候喷到脸上或皮肤上:可以自己准备一个小可以随身携带的电风扇。

八、注意休息与睡眠

1、合理安排作息:

保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。在高温天气下，适当增加午休时间，有助于恢复体力；

2、注意睡眠环境:

保持卧室通风良好，使用空调或风扇调节室内温度，创造一个舒适的睡眠环境。

初审一校：李敏；复审二校：张德维；终审三校：钱明锐。