跑步作为一种有氧运动，是公众常见的运动方式之一。有人会选择晨跑来开启新的一天。有人乐于选择夜跑进行锻炼。随着新学期的开始，各位同学的校园跑也陆续开始，那么跑步的注意事项有哪些？以下为大家整理了一些跑步的注意事项，希望对大家有所帮助。

晨跑和夜跑的注意事项

1、晨跑的注意事项：

充分热身：由于起床后身体肌肉僵硬，心跳和血压会随着运动逐渐上升，若马上做剧烈运动容易导致心脑血管系统负担突然加重，因此晨跑前需要充分热身；

适当补充水分或热量：经过一夜的新陈代谢，体内的多余水分主要通过泌尿系统进行排泄，而跑步也会导致身体水分通过流汗及呼吸进一步流失，因此跑步前或跑步过程中需适当补充水分。此外，经过一夜的消耗，机体处于饥饿状态，晨跑前补充能量很有必要，避免运动过程中发生低血糖；

2、夜跑的注意事项：

时间不宜过晚：睡前1~2小时跑步有可能导致身体处于兴奋状态，造成入睡延迟；

留意不安全因素：夜跑存在一定不安全因素，例如夜晚跑步可因照明条件不佳造成运动损伤。

跑步的注意事项

1、在寒冷的天气下运动，整个身体都处于应激的状态。肌肉有一个基本物理特性就是在温度较低情况下，收缩性能变差，粘滞性增强，如果无法通过充分地热身将身体活动开，你会感觉跑起来很累，身体很重，如果没有预热直接进行剧烈的活动，非常容易造成肌肉韧带的损伤，而且也更容易发生极点现象；

2、适当补充水分和能量  需结合自身情况适当补充水分和能量，建议老年人在运动前可补充能量，如小面包、饼干等，避免运动过程中发生低血糖。如果进行长时间跑步，需中途及时补充水分；

3、监测心率 有条件者可佩戴有监测心率功能的手表。若超过日常运动最大心率时，要及时降低运动强度；

4、腹痛症状:肋骨下方出现剧烈的刺痛，通常为一侧。解决方式:站在原地深呼吸，接着用两个手指直接按压疼痛处，按压的同时仍继续配合呼吸，保持几秒钟，直到疼痛缓解；

5、不要立即蹲下休息。如果你跑完立即蹲下休息，会阻碍下肢血液回流的！影响血液循环，加深肌体疲劳，严重时会产生重力性休克

跑完步后要注意：

1、不蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等；

2、不在大汗淋漓时洗冷水浴

运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病；

3、不“省略”整理活动

每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

小安说

筋骨已舒展,呼吸能交谈。

心脏跳得欢,全身微出汗。

放松去跑步,身心皆健康。

身体第一位,安全最重要。