做情绪的主人

是人都会有情绪，有悲伤的，有快乐的，也有愤怒的，情绪是复杂多样化。但我们作为情绪的产生者，同时也要学会做一名情绪的管理者。

一、如何了解自己的情绪

自我关注

 自我关注最大的好处就是及时察觉自己的情绪变化，跳出一时的情绪死胡同，从而正确读懂情绪，不被激动和冲动带偏这种感觉就好像自己站在空中，通过一片非常开阔的空间去看问题，一切都会变得乐观和明朗起来。俗话说，冲动是魔鬼，如果当你情绪异常时，你任由自己的情绪激进信马由缰，那将是一件非常可怕的事学会自我关注，懂得跳出自己以旁观者的思维和角度来认知自己的情绪，这对每个人的工作和生活而言都具有着十分重要的意义。

自我反思

 首先你要清楚的知道这件事情的来龙去脉，或者事情的结果和后果。清楚地明白你在整个事情中的表现通过你的表现以及话语和导致的后果为结论，可以清楚明显的看出你的心情。改正的方法（相对于错的办事方法），清楚明白你自己在这整个事件中的位置，是当事人还是旁观者，你的身份及地位能否影响对方的做事行为，基于以上判断，不管当时你是什么情绪，你都会把事情做好。

二、如何自我调节

呼吸放松调节法

 呼吸是通过口腔和胸腔完成的，但呼吸放松调节法中提倡腹式呼吸，它是一种以腹部作为呼吸器官的方法。首先，找一个合适的位置站好或坐好，身体自然放松；其次，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的时候开始呼气；呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。

放松调节主要是针对身体肌肉进行的，要和腹式呼吸一起使用。头部放松调节的方法是把头向前和向后最大限度地低和扬，扬的过程中进行腹式吸气，低的过程中进行腹式呼气。放松调节也可以围绕腰部、四肢等展开。

音乐调节法

 音乐调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情绪状态的方法。

很多人有这样的体验：听着催眠曲就不知不觉进入了甜美的梦乡；在紧张学习了一天之后，高歌一曲会消除疲劳。现代医学表明，音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力，消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。运动员赛前如果有异常的情绪表现，比如过分紧张，此时听一段轻音乐，往往能使情绪稳定下来。正如德国著名哲学家康德所说：“音乐是高尚、机智的娱乐，这种娱乐使人的精神帮助了人体，能够成为肉体的医疗者。

运用音乐调节法时，应该因人、因地、因心情的不同而选择不同的音乐。适宜的音乐，常可取得很好的效果。

合理宣泄法

 合理宣泄调节就是把自己压抑的情绪向合适的对象释放出来，使情绪恢复平静。消极的激情产生，人们觉得痛苦难忍，对这样的情绪如果过分强制和压抑会引起意识障碍，影响正常的心理活动，甚至会使人突然发病。这时如向自己的亲朋好友把自己有意见的，不公平的事情坦率地说出来，倾诉自己的痛苦和不幸，甚至痛哭一场，或者向远方的知己写封书信诉说苦衷，则可使情绪平复。当然，情绪宣泄要合理，要注意对象、场合和方式，不可超越法规纪律的范围。

三、做情绪的主人

情绪主宰健康。如果能经常保持愉快、舒畅、返镇开朗、乐观，则人体免疫功能旺盛，可以减少疾病感染。“人逢喜事精神爽”，“笑一笑、十年少”就很有哲理。从今以后，我们都应该学会做情绪的主人摆脱消极情绪，调节好自己的情绪，这样，烦恼少了，忧愁少了，这样才能开心每一天！

小安说