校园运动安全知识

-安全须知-

随着夏天的到来，校园内长、短跑又开始了。长、短跑是一项体育锻炼，可以增强体质，提高抗病能力；可以转移注意力，减轻学生学习压力。为了达到锻炼效果，确保人身安全，大家应提高安全意识。

1 校园内车辆较多，跑步时注意对避让各类机动车、非机动车，注意观察交通环境，确保人身安全；

2 跑步时不要戴耳机，如果有边听歌边跑步的习惯，请只戴一边或调低音量，以便及时察觉车辆靠近情况，防止意外发生；

3 不要边跑步边看手机，容易分散注意力，不能很好地观察路况及身边来车，易造成交通事故。

跑前准备

1.基本注意事项

 因长跑中可能存在的运动、健康、突发意外等风险，参与者应提前对个人身体健康状况做好科学客观的评估，有心脑血管疾病（如心脏病、高血压、癫痫）或糖尿病等不适宜运动者请务必和老师请假；

2.体能准备

 长跑前应充分休息，保证体力充沛。跑前一小时喝少量水，早饭应至少安排在跑前半小时，切忌空腹长跑；

3.运动准备

 穿着适宜的运动裤和运动鞋。请勿将外套系在腰上，以免滑落绊倒。遮阳帽等防护用品视个人情况及当日天气情况自行准备；

4.随身物品

 因校园内没有存包处，请勿携带背包，做到轻装上阵。不要随身携带尖锐物品，以免受伤。

-安全提示-

 1、在夜跑时应该穿戴反光装备，如亮色反光衣服、荧光手环、荧光腰包等，在灯光下更加醒目，提高安全性；

 2、在夜跑中要结伴而行，可以互相之间提醒，以免发生安全意外；

 3、做好热身，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态；做好运动后拉伸，以促进肌肉恢复，更快消除疼痛。