一、活力绽放，安全同行

在校园里，运动是青春活力的象征，既能强身健体，又能磨炼意志。然而，若不注意安全，运动也可能带来意外风险。为了让同学们在校园运动中尽情挥洒汗水，收获健康与快乐，我们特别整理了这份运动安全指南，希望大家牢记于心，安全运动。

二、运动前：细致准备，筑牢安全根基

1、身体状况自查：国家体育总局强调，运动前了解自身身体状况至关重要。同学们若患有心脏病、高血压等慢性疾病，或处于感冒、发烧、身体过度疲劳等状态，应避免剧烈运动。《学生体质健康监测评价办法》指出，学生有责任主动向体育老师报告自身健康状况，切不可隐瞒病情参与不适合的运动项目，以免危及生命安全；

2、场地器材检查：教育部发布的校园安全相关文件中明确要求，学校要确保运动场地和器材的安全性。同学们在运动前也需自行检查场地是否平整，有无障碍物，器材是否稳固、完好。例如，在操场跑步要留意地面有无坑洼，篮球架是否牢固，单双杠是否有松动迹象等。只有场地器材安全达标，运动才能安心开展；

3、运动前的身体状况自查和场地器材检查，如同为运动安全打下坚实的地基，只有做好这些准备工作，才能有效降低运动风险。

三、运动中：科学运动，严守安全规则项

1、遵循运动规律：国家倡导科学健身理念，同学们运动时要循序渐进，根据自身身体素质和运动能力选择合适的运动项目与强度。以跑步为例，不能一开始就追求过长距离或过快速度，应逐步增加运动量。同时，严格遵守运动规则，在比赛中不违规争抢、推搡，防止因不当行为引发碰撞、摔倒等伤害事故；

2、正确使用器材：不同运动器材有其特定的使用方法，使用前务必熟悉掌握。如使用哑铃要掌握正确的握姿和发力方式，使用健身器械要了解操作流程和注意事项。若因使用不当损坏器材或导致自身受伤，不仅影响运动体验，还可能造成不必要的损失。

四、运动后：合理恢复，呵护身体

1、放松整理活动：运动结束后，不能立刻坐下或躺下休息。国家体育总局提倡进行放松整理活动，如慢跑、拉伸肌肉等，帮助身体从紧张的运动状态平稳过渡到安静状态，促进血液循环，缓解肌肉疲劳，减少运动后的肌肉酸痛和受伤风险；

2、补充营养水分：运动后身体会消耗大量能量和水分，此时合理补充营养和水分十分必要。但要注意，不能立即大量饮水或进食冷饮，应遵循少量多次原则饮用温水，半小时后再适当进食富含蛋白质、碳水化合物的食物，为身体补充能量，助力体能恢复。

五、什么是运动？

运动在体育与健康领域的具体实践，指以增强体质、促进健康、提高运动能力或改善心理状态为目的，有计划、有规律地进行身体活动。运动后的放松整理和营养补充，对身体机能的恢复起着重要作用，重视这一环节，能让我们的身体更好地适应运动节奏。

六、小安说

校园运动是同学们成长中不可或缺的一部分，在享受运动带来的快乐与活力时，安全问题不容小觑。从运动前的精心准备，到运动中的科学规范，再到运动后的合理恢复，每一个环节都紧密相连，共同保障我们在运动中健康与安全并行。让我们牢记这些运动安全要点，以饱满的热情、安全的方式，在校园运动场上尽情挥洒青春汗水，收获健康与成长。

初审一校：李敏；复审二校：张德维；终审三校：钱明锐。